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孕婦睡眠不好怎么辦？3個步驟拯救孕期睡眠！

90%孕媽媽睡眠成渣，孕婦睡眠不好怎么辦？孕婦怎樣才能睡得好?

孕初期想睡好基本不可能，5分鐘就上一次廁所的尿頻說來就來的胃灼熱，以及剛有了寶寶的焦慮，很多孕媽媽在孕初期睡眠就碎成渣了，雖然有完美的睡眠很難，但可以做一些事情能幫入睡和保持一個好的睡眠！

一、按時睡覺

1、安排好睡眠時間

每天按時睡覺，給自己設置一個鬧鐘提醒，睡前關掉電子設備讓自己放松下來睡覺，保證充足的睡眠時間是你能做到的最重要的事情之一。

2、養(yǎng)成就寢規(guī)律

睡前選擇一項放松的活動可以幫助你身體和精神平靜下來入睡，試著喝熱牛奶或洗個熱水澡，也可以聽一些輕松的音樂或嘗試冥想。

3、寫下你腦海中閃過的想法

如果因為思緒萬千而睡不著覺，花點時間把你在想的事情列個清單，這樣你就可以把這些想法放在一邊然后去睡覺，例如列一個待辦事項清單，比如要囤什么貨要學什么東西；如果是情緒讓你無法入睡，試著在睡前寫曰記，記下你的感受，試著想出一些讓你感覺更好的點子，例如如果你擔心成為一名媽媽，試著參加一個育兒課程。

4、晚上不要喝咖啡

不要在懷孕期間攝入太多咖啡因，特別是到了晚上要完全避免攝入，咖啡因會讓你晚上睡不著覺，讓你更難得到你需要的休息，記住即使是巧克力也含有咖啡因!

5、盡量關燈睡

光線會向你的大腦發(fā)出信號告訴你該起床了，如果你在上廁所時把頂燈打開，你會清醒地更徹底，可以選擇柔和的夜燈，它會幫助你保持昏昏欲睡的狀態(tài)，不要在上廁所的時候拿起手機，那只會讓你更清醒。

二、保持舒服的姿勢入睡

1、左側睡可以減少肝臟的壓力

你的肝臟在身體的右側，所以當你睡在右側時它會對肝臟造成壓力，尤其是在懷孕期間，另外左側臥睡姿有助于血液循環(huán)，更好的血液循環(huán)也意味著你的寶寶有更多的血液流動，如果你的乳房疼痛，避免趴著睡，在懷孕的前三個月你的乳房可能會疼痛和柔軟你可能會發(fā)現(xiàn)趴著睡覺是痛苦的。

2、枕頭會讓你更舒服

如果你側睡有困難，枕頭可能會有幫助，比如在兩膝之間放一個枕頭或者在腦袋下面放一個額外的枕頭，你甚至可以用一個u型的懷孕枕頭來包裹你的全身，你也可以用枕頭來支撐背部或腹部盡一切可能讓自己舒服。

3、穿孕婦胸罩減少疼痛

為柔軟的乳房提供支撐可減輕疼痛，選擇一個柔軟舒適、適合睡覺的胸罩，試試不同的胸罩看看哪種最適合你。你甚至會發(fā)現(xiàn)不穿文胸感覺最好，如果乳房疼痛讓你無法入睡問問醫(yī)生緩解的方法。

4、抬起頭來對抗胃灼熱

重力有助于保持胃里的酸性，所以抬頭挺胸可以減輕胃灼熱，例如在頭下放一個額外的枕頭也可以在床墊下面，放一個楔形枕頭來支撐床的頂部。

三、處理醫(yī)療問題

1、晚上少喝流質(zhì)飲料

避免晚上上廁所，孕期需要保持足夠的水分，但你也會尿頻這會擾亂你的睡眠，為了解決這個問題，晚上要比白天少喝水，確保在一天的早些時候至少喝8杯水。

2、睡前吃點零食可以緩解惡心.

目標是每天吃少量的食物，然后在睡覺時選擇高蛋白的食物，比如睡前吃點奶酪、雞蛋或半個鱷梨，晚上完全不要吃含糖的食物，因為它們會在入睡的時候給你能量，這和你想要的正好相反，當你第一次起床的時候，吃一些餅干來對抗早晨的惡心。

3、早點吃晚餐防止胃灼熱

如果你在晚.上一直感到胃灼熱，確保你早點吃晚飯，即使是很小的一頓。然后，睡前吃點零食，這樣,你就不會感到餓，但也不會吃得太飽而導致胃灼熱，同時注意哪些食物會引起胃灼熱，盡量避免食用也可以服用碳酸鈣片來幫助減輕胃灼熱。

4、用鼻貼或鹽水噴劑緩解鼻塞

體內(nèi)孕激素水平過高會導致鼻塞，試著在睡覺的時候用鼻貼來幫助你更好的呼吸或者在睡覺前用生理鹽水噴在你的鼻子里面，避免在懷孕前三個月.使用減充血劑和類固醇噴霧劑，除非你的醫(yī)生同意。

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本文轉載于：公眾號“孕事”

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