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【妊娠糖尿病】如何降糖？護肝降糖的3個小妙招

有的孕媽“糖”沒吃多，但依舊有患妊娠糖尿病的風(fēng)險，那就需要關(guān)注一下肝臟的健康了，肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的主要器官，起著維持血糖濃度恒定的作用，肝臟功能的好壞直接決定著血糖是否穩(wěn)定，有研究顯示，約有80%的慢性肝病患者存在糖耐量異常，所有孕媽都要及早預(yù)防哦！那么如何降糖呢？小蘊教大家?guī)讉€護肝降糖小妙招，從細節(jié)處呵護你的小心肝！

一、飲食

農(nóng)藥殘留、添加劑、高油高脂食物會增加肝負(fù)擔(dān)，所以除了飲食要清淡、營養(yǎng)外，還需要注意農(nóng)藥殘留、添加劑的問題。

1、購買新鮮、綠色天然的食物。

2、蔬果水洗后浸泡10分鐘，再沖洗3-5遍再吃。

3、水果盡量去皮食用。

多吃富含以下幾類營養(yǎng)素的食物，可以給肝臟做“大掃除”哦！例如維生素A、維生素C、維生素E、花青素、大豆異黃酮、卵磷脂、a-亞麻酸。

食物在加工、儲存、烹調(diào)過程中會有營養(yǎng)流失或被破壞，建議增加營養(yǎng)補充劑來滿足孕期需要。孕期營養(yǎng)補充劑推薦：美好蘊育·潤康孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包，以α-亞麻酸為主要成分，配以卵磷脂、葉酸、牛磺酸、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E、鐵、鋅、碘，一次性補充孕期特殊需要和容易缺乏的12種營養(yǎng)素。

二、睡眠

護肝降糖，重在睡眠，以下幾個提高睡眠質(zhì)量的小妙招學(xué)起來！

1、調(diào)節(jié)體溫安眠法：

室溫是18-24℃、身體保持足夠水分、睡前一小時洗個熱水澡，都可以讓體溫有所下降，更易入眠。

2、補充褪黑激素法：

白天多曬太陽，吃富含色氨酸的食物（奶制品、豆制品、堅果），營造足夠暗的睡眠環(huán)境都會有利于睡眠。

三、情緒

中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。尤其孕期各種身心不適易導(dǎo)致肝火旺，所以孕媽要注意認(rèn)知自我情緒、并有效舒緩，或者服用營養(yǎng)補充劑美好蘊育潤康孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包，其中所含的α-亞麻酸在體內(nèi)所代謝出的EPA，就有穩(wěn)定情緒的作用。

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