【孕期食譜】孕媽秋冬養(yǎng)生食譜

秋季對于孕媽而言，可謂是舒適度最高的季節(jié)了，許多準媽媽還會專門選擇在秋季開啟孕育之旅！秋季食物種類豐富，漸冷的天氣也讓孕媽食欲大增，這個時候，需要提醒孕媽，享受食物的美味和營養(yǎng)的同時，飲食切記要做到不貪不涼、溫補滋養(yǎng)、營養(yǎng)均衡哦！下面美好蘊育為孕媽推薦秋冬養(yǎng)生食譜。
 

俗話說“秋瓜壞肚”，秋天上市的新鮮水果比較多，果汁充盈，但糖分也較高，如果多食水果又沒有洗凈，很容易導致孕婦鬧肚子，比較嚴重的話可能會刺激孕婦宮縮甚至導致早產(chǎn)。若長期攝入過量水果，會導致孕媽超重，增加妊娠糖尿病的風險哦。所以，秋天吃水果，不要貪多，每天200-400克是水果的膳食推薦攝入量，最好每天能夠吃到2-3種水果。

除了瓜果，秋冬一些性寒的食物也要適量，不能多吃。

Tips：

螃蟹活血

秋風起，蟹黃肥。金秋正是吃蟹的好時節(jié)，螃蟹雖然蛋白質含量高，口味鮮美，但因為螃蟹性寒涼，孕早期不建議吃，容易造成胎兒不穩(wěn)。其他孕周的孕婦可以吃螃蟹，但別多吃。

柿子性寒

秋季也是柿子上市的時節(jié)，柿子也是性寒之物，雖然有潤肺生津的作用，但是多吃容易造成孕婦大便干燥，還容易與食品中的鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質結合，生成不被人體吸收的化合物，導致這些礦物質的缺乏。想吃柿子可以，但要少吃。
 

 

秋冬季節(jié)，雖然大自然色彩繽紛，天氣卻很干燥。孕媽會有干咳、聲音嘶啞、皮膚干燥等表現(xiàn)，飲食應該以滋陰潤肺、溫和清淡為最佳選擇，多吃胡蘿卜、木耳、藕、蘿卜、平菇、海帶、冬瓜等蔬菜，蜂蜜、芝麻、百合、山藥、紅棗等也是防燥潤肺的食物，有安胎養(yǎng)神的效果。

Tips：

蓮藕潤燥：

民間有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法，秋令時節(jié)，正是鮮藕應市之時。吃藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質、各種維生素及礦物質、膳食纖維的含量也很豐富，對治療便秘十分有益。蓮藕和糯米、蜂蜜一起蒸，軟糯清香，和排骨燉湯，健脾開胃，都是經(jīng)典的養(yǎng)生滋補食譜。

蜂蜜養(yǎng)陰：

蜂蜜性平味甘，不僅有補益脾胃、滋陰潤燥的作用，還可緩解神經(jīng)緊張，安神助眠，并有一定的止痛作用。每天睡前一杯蜂蜜水，可以幫助孕媽改善睡眠，蜂蜜可以直接跟溫水調和飲用，也可以與鮮榨的果汁混合食用。
 

全面的飲食攝入和均衡的營養(yǎng)搭配，不僅可以保證準媽媽和寶寶擁有良好的營養(yǎng)，對產(chǎn)后的母乳質量提高也可做營養(yǎng)儲備。孕產(chǎn)期合理膳食和營養(yǎng)素攝入充足的黃金法則是：全面、平衡、足量。全面就是獲取孕產(chǎn)婦必需的所有營養(yǎng)素；平衡是各類食物的搭配科學、合理，攝入的能量、營養(yǎng)素符合推薦的原則、滿足孕婦和胎兒的需要，攝入能量和消耗能量的動態(tài)平衡，保持適宜的體重增加；足量是攝入的營養(yǎng)素達到推薦量水平。

通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(必需氨基酸)、脂肪(亞油酸和α-亞麻酸)、碳水化合物、微量元素、維生素、膳食纖維、水。

Tips：

膳食平衡：

對于孕媽而言，膳食是最重要的營養(yǎng)來源，要保障孕期的營養(yǎng)所需，每天至少吃12種以上的食物，更需涵蓋谷薯、水果、蔬菜、魚禽蛋肉、大豆堅果、奶類、油脂。隨著孕周的增加，孕媽應增加優(yōu)質蛋白質的攝入量，例如：牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚，大豆等；整個孕期多食新鮮的蔬菜和水果，主食選擇全谷物、薯類和豆類，適量補充復合營養(yǎng)制劑，比如美好蘊育·潤康孕婦營養(yǎng)包。

營養(yǎng)補充：

調查顯示：目前孕產(chǎn)婦的健康問題日益凸顯，主要是：膳食不均衡和營養(yǎng)素缺乏，特別是微量營養(yǎng)素的缺乏在孕產(chǎn)期很常見，孕產(chǎn)媽媽常缺乏的營養(yǎng)素有：葉酸、維生素B12、維生素A、維生素D、鐵、碘、鈣、鋅、α-亞麻酸等。

然而由于文化教育背景、飲食營養(yǎng)知識、生活和飲食習慣等因素的影響，難以保證膳食指南的落實，具體為從膳食中獲得的微量營養(yǎng)素攝入量評估難，食品衛(wèi)生和安全的顧慮，進食過多導致孕期體重增加帶來的問題等。所以專家建議，在日常飲食外，可增加營養(yǎng)補充劑來保障孕期營養(yǎng)全面、均衡、足量，例如孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包“美好蘊育·潤康”，以能提升寶寶智力的α-亞麻酸為主要成分，配以卵磷脂、葉酸、?；撬?、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E、鐵、鋅、碘，一次性補充孕期特殊缺乏和容易缺乏的12種營養(yǎng)素。寶寶聰明，媽媽漂亮，美好蘊育吃潤康孕婦營養(yǎng)包。

以上就是美好蘊育為大家推薦的孕期食譜，希望孕媽們在秋冬季能謹記以上飲食原則，安心度過一個舒適又難忘的孕期，收獲一個更好的自己和健康的寶寶！

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