孕期葉酸補(bǔ)充量每天是多少？

孕育胎兒的過程中，母體提供足夠的葉酸對(duì)胎寶寶來說十分重要，女性在孕前至孕早期增補(bǔ)葉酸，可有效預(yù)防70%以上神經(jīng)管畸形的發(fā)生。那么，孕期葉酸補(bǔ)充量每天是多少呢？
 

孕前3個(gè)月每天補(bǔ)充葉酸400微克，并配合食用富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，持續(xù)整個(gè)孕期至哺乳期。葉酸的選擇可以是單一制劑，可以是復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，孕婦奶粉也行，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能疊加。

雖然葉酸對(duì)胎兒發(fā)育非常重要，但葉酸也并非是補(bǔ)得越多越好。只要掌握好劑量就行，日補(bǔ)充總量控制在1000微克以內(nèi)就沒問題，即可耐受最高攝入量為1毫克。有研究發(fā)現(xiàn)，懷孕期間補(bǔ)充高劑量的葉酸可能會(huì)增加后代患哮喘、特異性皮炎和過敏的風(fēng)險(xiǎn)，因此要科學(xué)補(bǔ)充。在選擇葉酸補(bǔ)充劑時(shí)要仔細(xì)看說明書，看清楚葉酸含量。另外，準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充多種維生素時(shí)，要注意防止重復(fù)補(bǔ)充葉酸。

若無法知道自己確切的懷孕日期，可從計(jì)劃懷孕時(shí)開始服用葉酸，定時(shí)定量，滿足體內(nèi)對(duì)葉酸的需求。
 

含葉酸的食物很多，但由于葉酸是一種水溶性的維生素，遇光、熱不穩(wěn)定，易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。

葉酸含量較高的食物有：動(dòng)物肝臟（要適量）、雞蛋、綠葉蔬菜（萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、甜菜、扁豆、豆莢、蘑菇）、水果（香蕉、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、橙子、橘梨、胡桃等）、谷類食物（如酵母、麩皮面包、麥芽等）都是葉酸的良好來源

因此，準(zhǔn)媽媽們要食物多樣化，改變飲食習(xí)慣，能夠生吃的蔬菜盡量生著吃，盡可能減少葉酸流失。

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