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        備孕吃什么營養(yǎng)素比較好呢?

        對于準(zhǔn)備懷孕的女性,最好能夠在懷孕前半年開始加強(qiáng)營養(yǎng)。

        首先,孕前開始加強(qiáng)營養(yǎng)能夠使身體處在非常好的狀態(tài)中,這種情況下,卵子的質(zhì)量是最好的,卵子質(zhì)量的好壞將直接影響未來胚胎的發(fā)育。另外,健康的子宮環(huán)境也是胚胎健康發(fā)育的重要因素,孕前開始加強(qiáng)營養(yǎng)能夠增強(qiáng)身體抵抗力。

        所以,孕前儲備的營養(yǎng)會發(fā)揮至關(guān)重要的作用,保證胚胎正常發(fā)育的同時保證孕媽媽自身的健康。那么備孕吃什么維生素及微量元素呢?

        對于備孕男女來說,最重要的營養(yǎng)素有以下一些:
         

        備孕要吃α-亞麻酸


        α-亞麻酸是一種多不飽和脂肪酸,它的代謝物EPA可以幫助胚芽穿過滋養(yǎng)層,從而促進(jìn)著床。如果缺乏α-亞麻酸,受精卵的著床會有所障礙。

        α-亞麻酸的另一種代謝物DHA,能夠增強(qiáng)智力和視力,足量的α-亞麻酸能夠讓胎兒每分鐘長25萬個腦細(xì)胞,出生時發(fā)育好的孩子腦細(xì)胞有1000億個,這些腦細(xì)胞在孕期一次長成,孩子出生后不會再長腦細(xì)胞。如果缺乏α-亞麻酸會造成胎兒腦細(xì)胞數(shù)量不足,體積小,產(chǎn)生弱智兒。出生后的嬰兒,如不能從母乳或食物中獲得充足的α-亞麻酸及其代謝物DHA,腦發(fā)育過程就會延緩或受阻,智力發(fā)育將停留在較低的水平。

        對胎兒大腦及視力發(fā)育起到至關(guān)重要作用的必須脂肪酸—α-亞麻酸,由于日常飲食中難以攝取到足夠的量,建議進(jìn)行額外補(bǔ)充。α-亞麻酸的適宜攝入量為1300mg/d,日常飲食僅能夠攝入300mg/d,還需要額外補(bǔ)充1000mg/d。
         
        備孕吃什么維生素比較好呢?


        備孕要吃葉酸


        備孕特別是已經(jīng)妊娠的女性應(yīng)及時補(bǔ)充葉酸,葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。葉酸的缺乏會使胎兒神經(jīng)管畸形發(fā)生風(fēng)險明顯增加,所以在備孕期(孕前3個月開始)或者懷孕初期(懷孕后的前三個月)需要補(bǔ)充葉酸。

        葉酸推薦攝入量備孕期是400μg/d,如果到了孕早期(孕后的前三個月)還需增加,臨床上一般建議攝入量可以達(dá)到600μg/d,葉酸可耐受最高攝入量是1000μg/d。

        男生也需要補(bǔ)葉酸哦,值得注意的是補(bǔ)多了也不行哦。

        葉酸含量最豐富的食物:動物肝臟,其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

        備孕要吃維生素A(Vitamin A)


        維生素A能促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育,可以預(yù)防胎兒先天性視力障礙,還能增強(qiáng)孕媽媽免疫系統(tǒng)。

        如果缺乏維生素A,直接影響胎兒發(fā)育,甚至發(fā)生死胎。但是如果在孕早期,長期攝入過量的維生素A,因為維生素A是脂溶性維生素,會在體內(nèi)沉積,對母兒健康都有風(fēng)險,比如可能導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn),同時加大多種先天缺陷的風(fēng)險。

        維生素A在體內(nèi)的貯存有一個過程,因此建議在備孕階段就要開始補(bǔ)充維生素A,補(bǔ)充劑量為推薦攝入量的1/3-2/3,維生素A的推薦攝入量是700μg/d,可耐受最高攝入量是3000μg/d。

        富含維生素A的食物:需多吃動物肝臟、蛋、乳制品、蛋白質(zhì);橙黃色和綠色蔬菜水果,比如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

        備孕要吃B族維生素(Vitamin B)


        維生素B1也稱硫氨素,它參與能量的代謝,在神經(jīng)生理方面有著重要的作用,還與心臟功能有關(guān)。它對胎兒、嬰兒的腦起作用,是通過幫助蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動的,是腦力活動不可缺少的重要助手。

        維生素B2在體內(nèi)參與氧化還原反應(yīng),主要是參與體內(nèi)生物氧化與能量合成,參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)增強(qiáng)抗氧化酶的活力,是人體中許多重要輔酶的組成部分,能提高機(jī)體對環(huán)境的適應(yīng)能力。

        缺乏維生素B1,孕婦則可能出現(xiàn)多發(fā)神經(jīng)炎,維生素B2不足時影響蛋白質(zhì)代謝及胎兒發(fā)育,若孕早期缺乏可使軟骨形成受阻,發(fā)生骨骼畸形,如長骨縮短、肋骨融合等癥狀。

        除了從奶類、蛋類、肉類、谷類、蔬菜和水果等食物中增加攝入外,兩者均需要專項補(bǔ)充。維生素B1、維生素B2備孕期推薦攝入量為1.2mg/d。

        備孕要吃維生素C(Vitamin C)


        維生素C具有“抗氧化,抗衰老”等作用,能夠有效的幫助備孕的女性改善鐵、鈣質(zhì)的吸收利用,改善盆腔環(huán)境,對生育力的改善也起到一定的作用。

        同時它也是精子的保護(hù)傘,能使男人精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。此外,維生素C還可維持正常的新陳代謝,及時將體內(nèi)廢物排出體外。

        富含維生素C的食物:新鮮蔬果,如韭菜、菠菜、橙子、紅棗、獼猴桃等含維生素C較多。維生素C備孕期推薦攝入量為100mg/d,可耐受最高攝入量2000μg/d。

        備孕要吃維生素D(Vitamin D)


        備孕女性還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。國內(nèi)外許多研究證實了補(bǔ)充維D能使PCOS患者試管周期成功率提高,并且能夠改善子宮內(nèi)膜環(huán)境,利于胚胎著床,維生素D與生殖能力密切相關(guān)。

        準(zhǔn)備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用復(fù)合維生素,可極大的減少流產(chǎn)率,但也要注意補(bǔ)充的適量。維生素D推薦攝入量10μg/d,可耐受最高攝入量50μg/d。

        備孕要吃維生素E(Vitamin E)


        維生素E有防止性器官老化、使空虛的輸精小管再生,以及增強(qiáng)精子活力等多種作用,被稱為“生育酚”,是生育的催化劑。

        食物中的維生素E在加工過程中容易被破壞,所以烹調(diào)方式越簡單、烹調(diào)時間越短,保留的維生素E就越多。

        維生素E含量最豐富的食物:芝麻、核桃、瘦肉、乳類、蛋類、花生、萵筍等,以及大豆、動物肝臟、玉米及黃綠色蔬菜等。備孕期維生素E適宜攝入量14μg/d,可耐受最高攝入量700μg/d。

        備孕要補(bǔ)充鋅


        鋅具有影響垂體促性腺激素分泌,促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用,想當(dāng)準(zhǔn)爸媽的都需補(bǔ)鋅,增加受孕機(jī)會。

        缺鋅會影響受孕,缺鋅會導(dǎo)致性成熟遲緩、性器官發(fā)育不全、性功能降低,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽乳房不發(fā)育、沒有月經(jīng),準(zhǔn)爸爸精液中精子數(shù)減少。

        富含鋅的食物:牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

        備孕要補(bǔ)充鐵


        備孕或懷孕初期一定要補(bǔ)鐵,可以有效的預(yù)防妊娠期貧血的情況,也可以讓孕媽媽們在整個孕期擁有好的氣色!

        如果備孕期間不攝取足夠的鐵,會導(dǎo)致懷孕后隨著胎兒生長發(fā)育,母體內(nèi)血容量的增加,貧血只會越來越嚴(yán)重,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的抵抗力下降,也會影響胎兒的智力發(fā)育,甚至增加胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)等風(fēng)險。

        需要注意的是,鐵的推薦攝入量20mg/d,不可以過量服用,不要超過42mg/d;與維生素C一起吃,能更好的讓鐵吸收。

        富含鐵的食物:牛羊肉、芝麻、黑木耳、櫻桃、桃子等。

        綜上,孕爸媽可以選擇專用營養(yǎng)素來全面、均衡、足量的補(bǔ)充所需營養(yǎng),比如美好蘊(yùn)育·潤康含有12種營養(yǎng)素,適合備孕至哺乳期女性服用。良好的生活作息加每日的營養(yǎng)補(bǔ)充,雙管齊下才有助于孕育出健康可愛的小寶貝!以上就是美好蘊(yùn)育為您帶來關(guān)于備孕吃什么營養(yǎng)素的科普。
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