孕期運動做什么?孕期能做的10個運動,8個禁做運動!
懷孕了,就該停止一切運動?只為了養(yǎng)胎?千萬別!下面美好蘊育小蘊來盤點孕期能做的10個運動,但有8個運動,媽媽千萬別做!
適合做的10個小運動
1、散步
適合階段:全孕期,但建議胎不穩(wěn)的準媽媽在孕2月后開始散步
時間頻率:每次30分鐘,每周2-3次
2、凱格爾運動
適合階段:孕中期和孕晚期
時間頻率:每天3組,每組10次.每組收緊盆底肌5秒,放松10秒
3、瑜伽
適合階段:14周之后才建議做
時間頻率:每次30分鐘,每周5-7次
4、瑜伽
適合階段:孕中期
時間頻率:每次30分鐘,每周2-3次
5、產(chǎn)前體操
適合階段:孕中期和孕晚期
時間頻率:每周4-7次,每次30分鐘
6、上下肢阻力訓練
適合階段:孕中期
時間頻率:10-20個動作為一組,每次重復(fù)2-3組,每周1-2次
7、盤腿坐
適合階段:16到28周做
時間頻率:每晚堅持盤腿坐10分鐘再睡覺
8、提肛運動
適合階段:孕中期/孕晚期
時間頻率:持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復(fù)15次,每天1次
9、小馬步運動
適合階段:孕中期和孕晚期
時間頻率:每周5-7次,每次10-30分鐘
10、劃腿運動
適合階段:孕中期/孕晚期
時間頻率:早晚各做5-6次
孕期禁止做的6個小運動
1、接觸性運動
冰球、拳擊、足球和籃球等存在創(chuàng)傷后胎盤早剝和母親受傷風險
2、跌倒高風險運動
下坡滑雪運動、滑板、沖浪、越野自行車、體操和騎馬
3、潛水
需要閉氣,容易造成胎兒繼發(fā)性減壓病
4、跳傘
對胎兒造成壓迫感
5、熱運動
熱瑜伽或高溫平板運動,主要是孕媽體溫過度升高有致畸風險。
6、仰臥姿勢的運動
如仰臥起坐,主要是因為影響胎盤血供
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