孕期如何規(guī)律作息？孕期24小時(shí)作息時(shí)間表

孕期如何規(guī)律作息？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)分享一下孕期24小時(shí)作息時(shí)間表。

7:30-8:00：喝水

起床后先喝一杯溫水，能溫潤(rùn)腸胃利于定時(shí)排便，防止發(fā)生便秘，還能刺激消化系統(tǒng)促進(jìn)食欲。清晨空腹飲水能加快血液循環(huán)，補(bǔ)充細(xì)胞夜間丟失的水分，使孕婦精力充沛和全身輕松。

8:00-8:30：早飯

吃早飯，孕婦若不吃早餐長(zhǎng)時(shí)間空腹，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種酮體，它會(huì)經(jīng)過(guò)胎盤進(jìn)入到寶寶體內(nèi)，嚴(yán)重影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，早餐建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等食物，早晨是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，攝入的營(yíng)養(yǎng)素最多。

8:30-9:00：運(yùn)動(dòng)

避開(kāi)室外運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間免疫系統(tǒng)最脆弱易感染疾病,孕媽最好在室內(nèi)做做瑜伽。
 

9:00-10:00：胎教

這段時(shí)間內(nèi)大腦最清醒、最靈活，寶寶也最有精神，孕媽無(wú)聊的話不如做胎教，陪寶寶說(shuō)說(shuō)話、唱唱歌、摸摸小家伙，TA一定會(huì)“熱情”回應(yīng)。

10:00-11:00：水果

這段時(shí)間孕媽可以吃些水果，此時(shí)消化系統(tǒng)各器官處于亢進(jìn)狀況，恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維C能明顯促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育更加靈活、敏銳，有智商和記憶力的作用。

12:00-13:00：午餐

午餐時(shí)間，建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收，鐵在人體血液中起著不可替代的作用，準(zhǔn)媽媽血液總量贈(zèng)加，保證通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)。

20:00-21:00：休息

休息放松，這段時(shí)間媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)比較頻繁，那是因?yàn)轱埡髬寢岓w內(nèi)血糖含量升高,寶寶也“吃飽喝足”有力氣了，就開(kāi)始伸展拳腳了。

21:00-21:30：洗漱

洗個(gè)熱水澡或是泡腳后上床睡覺(jué)，研究表明：晚九點(diǎn)半睡覺(jué)的孕媽，生出來(lái)的孩子長(zhǎng)得高還聰明，因?yàn)槭稽c(diǎn)左右孕婦可進(jìn)入深度睡眠。此時(shí)腦垂體會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素,它能促進(jìn)胎兒在腹中快速地生長(zhǎng)。

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