孕期焦慮癥怎么辦？如何緩解？

懷孕以后，由于體內(nèi)激素變化，加上身體不適，孕媽很容易產(chǎn)生焦慮煩悶的情緒，孕期焦慮癥狀主要表現(xiàn)為：情緒波動較大、心煩意亂、多想多慮、心緒不寧、頭痛，容易燥熱、激動，這樣的情緒不僅會讓孕媽心理壓力越來越大，還會影響睡眠，造成失眠，對正常生活造成一定程度的影響，嚴重的甚至會影響到寶寶的正常發(fā)育。那么遇到孕期焦慮，孕媽要怎么做呢？今天美好蘊育就帶大家一起來了解一下。
 

有研究表明，在懷孕之后，有97%的孕媽有孕期焦慮的情況發(fā)生，而大多數(shù)孕期焦慮是由于以下這三個原因引起的：

1、身體的變化

懷孕以后，孕媽身體內(nèi)的生理激素如體內(nèi)黃體酮、孕酮、性激素會發(fā)生明顯的變化，這些激素的變化會引起孕媽身體上的不適，會引起煩躁、激動、心悸、多汗的癥狀發(fā)生，導致孕期心態(tài)的改變。

2、心理的變化

從懷孕的欣喜開始，到小心翼翼和惴惴不安，每一件小事和動作都會被無限放大，伴隨著承受能力的低下，孕媽開始變得敏感，導致焦慮的情況發(fā)生。

另外，眾星捧月的過度關(guān)心，對孩子寄予的希望，對風險和意外的恐懼都會加重孕媽的心理負擔。

3、專業(yè)知識的匱乏

懷孕以后遇到大大小小的、從未經(jīng)歷過的問題，比如突然腹痛、嘔吐、出血等各種身體不適的情況，當對孕產(chǎn)知識的儲備不夠多時，遇上這些情況都會引起孕媽的過度緊張，胡思亂想，從而引起孕媽的焦慮。
 

 

焦慮心理總是難以避免，但是不能任由這種情緒發(fā)展，應(yīng)該及時調(diào)整心態(tài)、采取措施，主要有以下幾方面：

1、正確看待孕期焦慮

孕期焦慮，是大部分孕媽必經(jīng)的一種不良情緒，在這段情緒轉(zhuǎn)變的過程中會迷茫、煩惱、甚至焦慮，所以要及時發(fā)現(xiàn)壞情緒的產(chǎn)生，不必太過擔憂，陷入死循環(huán)，要正確的認識和看待自己的心態(tài)，才能有助于幫助自己早日擺脫焦慮。

2、轉(zhuǎn)移注意力

孕期多想、多慮會加劇孕期焦慮的發(fā)生，這個時候需要轉(zhuǎn)移注意力，把目光移向更有意義的事情上。可以多去了解孕產(chǎn)課程、和家人朋友溝通，通過別的途徑轉(zhuǎn)移自己的注意力，緩解焦慮心態(tài)。

3、學習孕產(chǎn)知識

懷孕期間孕媽可以準備一些孕產(chǎn)知識書籍，可以和準爸爸一起學習，了解孕產(chǎn)知識，這樣不僅可以幫助準爸媽對孕育有更深入的了解，而且等遇到這些問題的時候也會科學應(yīng)對，不會手足無措，準爸爸的陪伴還可以緩解孕媽的敏感。

4、準爸爸的關(guān)懷

懷孕并不是孕媽媽一個人的事，所以在這期間，準爸爸的陪伴和關(guān)懷也十分重要。除了照顧孕媽身體上的不便，還要時常疏導她的不良情緒，這樣有利于陪伴孕媽度過這段心理、身體巨大變化的階段，緩解焦慮的癥狀。

5、咨詢心理醫(yī)生

如果孕期焦慮比較嚴重（比如生活悲觀、想不開等），建議孕媽及時就醫(yī)，在醫(yī)生的治療和疏導下來改善癥狀。

所以，綜上所述孕期焦慮不可小覷，如果不及時疏導，嚴重的話會導致產(chǎn)后抑郁，甚至影響胎寶寶的發(fā)育，所以當孕媽出現(xiàn)了不良情緒，要及時調(diào)整心態(tài)，正確認識孕期焦慮，開開心心地迎接小生命的到來。

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