孕期總是失眠？孕婦失眠怎么辦？

懷孕之后，最難受的事情莫過于白天被惡心、尿頻、腰酸背痛等各種不適折磨，晚上還失眠睡不著。眼睛一睜一閉，躺在床上一個小時就像一個世紀般漫長。

孕期良好的睡眠對于孕媽和寶寶的健康都非常重要，但是很多孕媽媽都面臨著難以入睡或睡眠淺，睡著容易醒，醒了再難入睡等情況，今天美好蘊育小蘊就來和你聊聊失眠。
 

失眠指的不僅僅是入睡困難，還包括無法很好的維持睡眠狀態(tài)，很早就醒過來，即使入睡也是翻來覆去的淺睡眠。

失眠的結果是讓人白天沒精神，老是打瞌睡，無法集中精力工作，易激惹，情緒低落，在失眠的人當中，大約有40%會同時患有抑郁癥，失眠會加重抑郁，抑郁也會加重失眠。

大約有1/3的成年人會有不同程度的失眠，懷孕以后失眠的概率會上升。據統(tǒng)計，大約有80%孕婦的孕周有過不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發(fā)生率更高。

懷孕后的各種不適癥狀都會不同程度地影響到睡眠質量，例如背痛、夜尿、頻繁的胎動、腿抽筋等，當然懷孕以后雌孕激素水平的明顯提高也是導致失眠的一個重要原因。

失眠并不是小事，失眠除了會影響自己以外，還會影響到夫妻關系和家庭關系，影響母親和嬰兒的關系。除此之外，失眠還有可能增加早產、高血壓、糖尿病、產后抑郁的風險，導致產程持續(xù)時間比較長，剖宮產的概率增加。
 

 

首先是評估造成失眠的原因，然后進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。

處理失眠的關鍵在于打破失眠的惡性循環(huán)，建立良好的睡眠習慣，這包括飲食調整、睡眠姿勢的調整。此外，針灸、按摩、瑜伽、鍛煉都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠。

良好的睡眠習慣包括：定時睡眠。減少一些不利于睡眠的環(huán)境刺激，在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺前幾個小時規(guī)律運動至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛(wèi)生間安裝光線比較暗的夜燈，這就不需要開更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺。

調整睡眠姿勢：首先，可以嘗試“胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子里時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候、孤獨的時候、無助的時候、痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮里一樣，那么舒服和溫暖。

可以在采取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

采取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側，不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥90度，因為有些人在90度側臥位時會不舒服?？梢詡扰P20度-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。

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