孕期腿抽筋是什么原因引起的？該怎么辦？

腿抽筋是孕期常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，大約半數(shù)以上的孕媽媽在孕中晚期都會(huì)出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象，尤其在晚上，而一提到腿抽筋，大家都會(huì)說(shuō)是缺鈣了，要趕緊補(bǔ)鈣，補(bǔ)了卻并沒(méi)有什么效果，腿還是抽筋，這是怎么回事呢？
 

腿抽筋是因?yàn)閼言泻螅亲釉絹?lái)越大，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，這就會(huì)引起小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的收縮，而引起疼痛感。大多數(shù)孕媽媽腿抽筋會(huì)在晚上或者早上起床時(shí)發(fā)生，且晚上發(fā)生的比較多，一般會(huì)持續(xù)1—15分鐘。
 

1、體重增加

隨著胎兒一天天的長(zhǎng)大，孕媽媽的體重也在不斷的增加，腿步就會(huì)受到更大的壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著，腿步的負(fù)擔(dān)就又加重，導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)痙攣，引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的時(shí)候，更容易小腿抽筋。

2、低鈣血癥

懷孕后，胎兒的骨骼發(fā)育所需要大量的鈣質(zhì)全部都來(lái)源于母體，如果孕媽媽每天鈣的攝入量不足1.5g，容易引發(fā)低鈣血癥，缺鈣的話很容易使肌肉收縮，出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。尤其夜間的血鈣水平比白天更低，更容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。

3、食肉過(guò)多

孕期很多孕媽媽擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響胎兒的健康成長(zhǎng)，所以攝入大量的肉類(lèi)。肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂，就會(huì)出現(xiàn)手腳抽筋的情況。
 

4、勞累過(guò)度

有些孕媽媽?xiě)言衅陂g的工作是需要較長(zhǎng)時(shí)間站立，這些原因都會(huì)加重孕媽媽腿部的負(fù)擔(dān)，使腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，而引發(fā)腿抽筋。

5、睡姿不當(dāng)

有些孕媽媽習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間仰臥睡，而有些孕媽媽每天的睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，這些做法都有可能會(huì)使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的腿抽筋。另外，孕媽媽若突然改變體位，有可能觸發(fā)神經(jīng)肌肉應(yīng)激機(jī)制，也會(huì)導(dǎo)致抽筋！

6、天氣寒冷

進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會(huì)比較寒冷，加上有些孕媽媽休息的時(shí)候沒(méi)有注意保暖，腿部的肌肉容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)腿抽筋。
 

有時(shí)，即使孕媽媽再注意，也會(huì)偶爾出現(xiàn)腿抽筋的情況。腿抽筋一旦出現(xiàn)，就非常難受，孕媽媽千萬(wàn)不要害怕，可以嘗試以下方法，幾分鐘后就會(huì)有所緩解。

1、立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。

2、立即伸展小腿肌肉，把小腿蹬直，然后從腳后跟開(kāi)始，慢慢向脛（小腿內(nèi)側(cè)）的方向勾腳趾，并配以按摩，按摩的力度根據(jù)可以接受的程度來(lái)進(jìn)行。雖然開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。疼痛減輕后，在地上走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也有幫助。
 

1、飲食方面

•多吃高鈣高蛋白的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)等。肉類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類(lèi)也是我們每天所需的鈣、鐵、銅、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好來(lái)源之一。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸?lèi)對(duì)孕媽媽的身體健康和胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的。但是如果吃太多，就會(huì)給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

•多食用富含維生素C的水果。維生素C對(duì)鈣的吸收有一定的促進(jìn)作用，多食用富含維生素C的水果有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。所以，維生素D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用的必要因素，孕媽們要額外注意，并保證每天曬太陽(yáng)。

•多吃維生素A含量高的食物。如胡蘿卜，吃胡蘿卜時(shí)要與油脂類(lèi)一起煮熟，這樣吸收更好。

2、日常生活方面

•穿舒適的鞋子。孕媽媽穿著最好以實(shí)用性為主，尤其是鞋子。一雙舒適的鞋子對(duì)緩解腿部和腳部壓力有很好的幫助。盡量不要穿高跟鞋，防止腿部不適的癥狀增加。

•忌過(guò)度勞累。腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過(guò)度時(shí)，睡前要用熱水泡腳十分鐘，這樣可以舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。還可以洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

•注意睡姿。睡姿最好采取左側(cè)臥位，以改善你腿部的血液循環(huán)。同時(shí)孕媽媽?xiě)?yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。

•注意保暖。小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，孕媽媽入睡前一定要做好腿腳的防寒保暖，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿著舒適的棉襪入睡。

3、孕期補(bǔ)鈣

孕媽什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣，先要了解孕媽對(duì)鈣質(zhì)的需求規(guī)律，孕媽在懷孕初期，鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

正常情況下，孕媽補(bǔ)鈣從懷孕第四個(gè)月開(kāi)始就可以。孕媽?xiě)言?個(gè)月以后，每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)，每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

當(dāng)然，如果孕媽在懷孕的時(shí)候，出現(xiàn)了明顯的缺鈣癥狀如：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等，若孕婦出現(xiàn)以上癥狀之一，說(shuō)明孕媽已經(jīng)缺鈣了，也需要及時(shí)補(bǔ)鈣。

4、最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。

臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

因此孕期出現(xiàn)腿部抽筋的情況，可能不一定就是缺鈣哦~

孕媽除了正常補(bǔ)充鈣劑之外，需要做好其它方面的調(diào)整，這樣才會(huì)比較舒適，只有自己舒適，寶寶才會(huì)發(fā)育的更好。
 

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