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孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么做到？5招幫你控制孕期體重

有位孕媽反映她孕前98斤，短短幾個(gè)月就飆升到145斤，吃什么都胖，就算孕期寶寶及其發(fā)育所需“配置”最多25斤吧，剩下的20斤難道都張?jiān)诹藡寢屔砩蠁?！許多孕媽都很頭疼孕期體重控制的問題，總感覺這是一個(gè)很大的系統(tǒng)工程，需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊徽坠芾硎侄?，其?shí)想要孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，有許多實(shí)用小妙招，今天美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)就分享給大家！

孕期體重控制第一招：細(xì)嚼慢咽

1、少食多餐，不要吃撐

2、每口咀嚼30下左右，用餐時(shí)間20分鐘以上

3、適量增加耐嚼食物（富含膳食纖維）的比例

4、多用筷子、少用勺子

5、吃飯的時(shí)候要專心，不要看手機(jī)和電視

孕期體重控制第二招——高能預(yù)警：（以下食物要控制再控制）

1、堅(jiān)果雖好，可不要貪嘴哦！

2、肉餡兒食品

3、油炸類主食：千層餅、手抓餅、酥餅、油條等

4、零食：薯片、辣條、鍋巴、曲奇、餅干等

5、菜品：油炸、干煸、紅燒類；

6、甜點(diǎn)：點(diǎn)心面包、奶油面包、起酥面包等；

7、湯品：肉湯、骨頭湯

孕期體重控制第三招——睡眠充足：

睡眠不足，人體更渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物

睡眠不足，身體容易感覺疲勞，活動(dòng)量減少，消耗降低

孕期體重控制第四招——營(yíng)養(yǎng)均衡：

許多服用美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康的媽媽都輕松做到了長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，這是為什么呢？

據(jù)研究營(yíng)養(yǎng)均衡有助于減輕身體炎癥、促進(jìn)脂肪燃燒，不過多的丟失蛋白質(zhì)。

美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康富含12種孕期所需營(yíng)養(yǎng)，不僅有效補(bǔ)充了日常飲食中的營(yíng)養(yǎng)缺失

其中所含的α-亞麻酸是控制體重不可忽視的營(yíng)養(yǎng)素，能抑制食欲，加速代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，

同時(shí)可以減少甘油三酯的合成，加快脂肪的代謝，

還有利于胎兒大腦發(fā)育！

孕期體重控制第五招——情緒穩(wěn)定：

孕期激素原因，許多孕媽情緒波動(dòng)較大，易焦慮，導(dǎo)致暴飲暴食，

情緒性飲食的特征是：急迫地想要吃某些特定的食物，即使吃飽了也停不下來，吃完又后悔~

當(dāng)有情緒化進(jìn)食的念頭的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)移注意力，用健康美味的食物替代！補(bǔ)充能量的同時(shí)增加進(jìn)食的滿足感~

以上就是美好蘊(yùn)育關(guān)于孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉怎么做到以及孕期體重控制相關(guān)的知識(shí)介紹，希望對(duì)大家有所幫助。更多孕產(chǎn)孕育知識(shí)學(xué)習(xí)，請(qǐng)?jiān)L問美好蘊(yùn)育官方網(wǎng)站！

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